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國泰醫猴年如意操 過年筋骨不打結

國泰醫猴年如意操 過年筋骨不打結

一、西天王母摘仙桃,雙手合抱左右搖。

國泰醫猴年如意操 過年筋骨不打結

二、東海龍王也求饒,飛天遁地無處逃。

國泰醫猴年如意操 過年筋骨不打結

三、火眼金睛四處望,望見台灣好寶島。

國泰醫猴年如意操 過年筋骨不打結

四、猴靈猴現樂逍遙,筋斗雲遊你尚遨。

 【記者鍾翠珠臺北報導】今年的年假特別長,不少民眾因難得的長假,加上寒流來襲,多選擇待在家裡看電視、打麻或使用3C產品。但國泰綜合醫院復健科治療師簡文仁提醒,長時間維持固定姿勢易造成痠疼,建議民眾年假期間不要讓身體一直呈現放假狀態,可透過簡單的「猴年如意操」舒緩筋骨,讓自己以健康的身心迎接幸福美滿的一年。
 簡文仁治療師表示,「猴年如意操」共4個動作,以伸展、肌力強化、平衡感、有氧運動為元素,動作不難,全家大小均適做,且只要20分鐘。
一、西天王母摘仙桃,雙手合抱左右搖
 做法:雙手雙腳輪流往上伸展,盡量向上抓取,像摘樹上的仙桃一般;右手抱、左手抱,兩邊各抱一顆大桃般,身體左右搖擺晃動。
 目的:雙手儘量高舉可以伸展身體及肩膀,身體左右弓箭步擺動可以強化下肢的肌力。
二、東海龍王也求饒,飛天遁地無處逃
 做法:雙手合掌鞠躬,轉身向左向右;雙手高舉,身體往一邊腳踮高成飛天狀,再雙手放低抱頭,身體蹲低成遁地逃避狀。
 目的:雙手用力合掌,可以強化上半身的肌力,轉身左右扭動脊椎;飛天遁地身體大弧挺高下蹲,不只強化肌力也可以是有氧運動。
三、火眼金睛四處望,望見台灣好寶島
 做法:雙腳盡量打開,一手在前轉臂曲肘,掌心朝下於額頭部遮於眼上,一手在後,置於臀部,雙腳成左右弓箭步變化,頭轉向四處猴望;弓步方站直踮起,箭步方後方伸直抬起似乎望到了台灣狀。
 目的:這是手腳脊椎的旋轉伸展及肌力訓練,單腳踮腳前望可以訓練金雞獨立平衡感。
四、猴靈猴現樂逍遙,筋斗雲遊你尚遨(台語)
 做法:手伸直前擺,配合對側腳伸直前踢,交替左右輕跳漫步狀,樂逍遙;雙手分開平舉,雙腳打開身體左右側彎似乎要翻筋斗,最後雙手比大拇指向前伸直,一腳從後抬起,單腳站立上身向前,比讚!
 目的:踢正步狀輕跳可以是有氧運動,也可以是手腳伸展,身體左右側彎及向前單腳著地,可以訓練平衡及大弧伸展,最後單腳比讚也是訓練平衡感。


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